Daya Tahan Tubuh: Ini 4 Langkah Simpel Untuk Menjaganya

Masa pandemi membuat semua orang harus berusaha sebisa mungkin untuk menjaga daya tahan tubuh mereka agar terhindar dari infeksi virus dan bakteri. Namun masih banyak yang belum tahu, apa yang harus dilakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita. Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh kita? Simak di artikel ini.

Sistem imun adalah jaringan kompleks sel dan protein yang melindungi tubuh dari infeksi. Sistem ini tersusun dari sel darah putih, antibodi, sistem pelengkap, sistem limfatik, limpa, timus, dan sumsum tulang. Ini adalah bagian aktif daya tahan tubuh Anda yang langsung melawan infeksi.

Cara Simpel Menjaga Daya Tahan Tubuh

Di masa pandemi ini, sistem imun menjadi perhatian banyak orang. Sebab salah satu faktor penting yang menjaga tubuh kita agar tidak menderita Covid-19 adalah sistem daya tahan tubuh. Ada beberapa cara simpel yang bisa kita terapkan untuk menjaga daya tahan tubuh.

1. Cukup tidur perkuat daya tahan tubuh

Kurang jam tidur atau kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan meningkatnya resiko seseorang untuk jatuh sakit. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari lebih rentan menderita pilek, daripada orang yang tidur lebih dari 6 jam sehari.

Tidur yang cukup dapat membantu menjaga sistem imun secara alami. Orang dewasa minimal memiliki waktu tidur 7 jam dalam sehari, sementara remaja butuh 8-10 jam waktu tidur dalam sehari, sedangkan bayi dan anak-anak memerlukan waktu tidur hingga 14 jam dalam sehari.

2. Rutin berolahraga

Lakukan olahraga rutin dengan intensitas sedang. Jika dilakukan dengan rutin, olahraga intensitas sedang dapat mengurangi inflamasi dan membantu proses regenerasi sel-sel imun secara rutin. Mayoritas orang sebaiknya berolahraga minimal 150 menit setiap minggu.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Kekurangan cairan (dehidrasi) dapat menyebabkan sakit kepala, menghambat kerja tubuh, kesulitan fokus, gangguan mood, gangguan pencernaan,fungsi jantung dan ginjal tidak optimal. Beberapa faktor tersebut dapat meningkatkan resiko seseorang jatuh sakit.

4. Hindari stres = Daya tahan tubuh kuat

Mengalami stres dalam jangka panjang dapat meningkatkan resiko inflamasi, serta tidak optimalnya sel-sel imun berfungsi. Meredakan stres dan kecemasan akan membantu sistem imun kita.

Jaga Daya Tahan Tubuh Dengan Pola Makan Sehat

Selain keempat cara diatas, sistem kekebalan tubuh dapat kita jaga dengan menerapkan pola makan yang sehat. Berikut beberapa tips untuk menerapkan pola makan sehat. 

1. Konsumsi sayuran dan buah

Memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan memperbanyak asupan nutrisi dan antioksidan yang diperlukan tubuh.

2. Perbanyak makan lemak sehat

Kedua memperbanyak konsumsi lemak sehat, yang biasa ditemukan pada minyak zaitun, dan salmon. Lemak sehat ini dapat meningkatkan respon sistem imun dan menurunkan inflamasi.

3. Makanan fermentasi

Ketiga konsumsilah makanan fermentasi, seperti yogurt, sebab kaya akan kandungan bakteri probiotik yang menghuni saluran pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa berkembangnya bakteri-bakteri baik dalam usus akan membantu sistem imun untuk membedakan antara sel normal yang sehat, dan organisme berbahaya dari luar.

4. Kurangi asupan gula

Keempat adalah membatasi konsumsi makanan dan minuman mengandung gula. Sebab gula dapat menyebabkan seseorang obesitas, dan juga meningkatkan resiko jatuh sakit. Membatasi asupan gula juga dapat menurunkan inflamasi.

5. Lengkapi dengan suplemen vitamin

Kita juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan mineral tubuh agar sistem imun tetap bekerja optimal. Salah satu vitamin yang diperlukan untuk menjaga sistem imun adalah Vitamin C (Ester C). Vitamin ini juga merupakan sumber antioksidan bagi tubuh. Pilihlah suplemen vitamin C jenis Ester C, seperti Nutracare Ester C 500, karena lebih tidak perih di lambung.